阿尔法国际助孕中心_如何缓解产前焦虑症_1

时间:2020-12-22 05:16       来源: 未知
缓解产前焦虑方法一:自我心理调节

新入院的孕妇,尤其是初次来院住院的临产妇,因对医院环境陌生及害怕难产等, 而产生孤独、陌生和恐慌心理。医务人员应热情接待,耐心做好思想工作,细心讲解待产与分娩的有关知识,使其对产程有所了解,讲明分娩是正常的生理现象。对 恐惧心理,应以亲切的语言、温和的态度、耐心地解释,以真正同情心去安慰他们。让其有依托的感觉,充分的思想准备,对分娩全过程心中有数,情绪稳定,增强对分娩的信心。宫缩不强应留在病房,避免待产妇之间的相互影响和恶性刺激。鼓励进高热量、高维生素易消化食物。使机体有足够能量,缩短产程,减轻痛苦。明白宫缩痛是正常的生理现象。分散注意力,减轻痛苦。宫缩时嘱配合呼吸,并要家属帮助按摩腹部,宫缩间歇期闭目休息。

2 缓解产前焦虑方法二:了解生育知识

要明确分娩是一种自然的生理现象。如果从临产开始就心中有数,泰然处之,疼痛就不会那么严重了。还可以多看看亲子类的网站和论坛,和一些妈妈们交流,讨教一些经验。产前紧张、焦虑的很大原因是对生产过程不了解,有一种对“未知”的恐惧。建议产妇多学习,比如抽空参加医院的“孕期课堂”,多看相关的科普书籍、报刊等,知道产前主要有哪些征兆、生孩子大概是怎么回事,能在很大程度上缓解紧张。

3 缓解产前焦虑方法三:提前练习呼吸

正确的呼吸对生产非常重要,在孕晚期就应开始练习,如吸气时,尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸法有助于锻炼腹肌和骨盆底部的收缩功能。孕妈妈平时练习时,可以坐在地毡上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气,这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促,嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。每天坚持练习,分娩的时候会得心应手,减少分娩时候产生的阵痛。而且,当你处于分娩过程中,你能处于放松状态并且保持平静,甚至宫缩时也能控制自己的身体。

4 缓解产前焦

虑方法四:定期产检

只要进行正常的产前检查,医院可以及时发现问题,提前干预。自我观察和监测也很重要,了解每天的胎动是否规律,有没有头晕、气喘等不适症状。腹壁紧绷会给孕妈妈造成多种不适丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部,一方面是与尚未谋面的宝宝交流,另方面又减轻了妻子的不适,使妻子依赖心理得到满足,焦虑情绪得到改善。

5 缓解产前焦虑方法五:相信医学技术

如今在医院分娩的安全性已经大大提高,应该放心待产。与医师保持密切联系,有问题及时请教,保持良好情绪。积极进行治疗。有产前并发症的孕妈咪应积极治疗并发症,与医师保持密切关系,有问题时及时请教医生和过来人,保持良好情绪。

6 缓解产前焦虑方法

六:适当活动

做些有利健康的活动,如编织、绘画、唱歌、散步。不要闭门在家,把注意力集中到对未来的担忧上。适当的活动可帮助产妇顺产,比如慢走、散步、做孕妇操等,但一定要避免激烈的项目。如果产妇有宫颈机能不全、前置胎盘、羊水过多、有早产史等,则应在产科医生的指导下适量活动。

7 缓解产前焦虑方法七:家人多疏导

出现产前焦虑症状时,多与家人沟通交流,及时分享自己的情绪状态,告知家人自己出现的情绪障碍,家人也可及时给予疏导,帮其慢慢消除紧张焦虑的心理。丈夫要理解妻子情绪上的波动,耐心倾听妻子诉说,给予妻子鼓励和安慰,打消其心中顾虑。当产妇紧张时,家人无疑是最强大的支持源。当婆婆的尤其要理解现在的年轻人,少说“你就是太娇气了”、“生个孩子哪有那么难!”等指责的话。做丈夫的,要多陪伴多倾听,给妻子信心和鼓励。

8 缓解产前焦虑方法八:补充精神食粮

由于缺乏对生产的直接体验和正确认识,会导致初新妈妈在孕晚期的任何一点生理变化,都影响到心情和精神状态。要多学习一些孕期保健知识,积极参加孕妈咪俱乐部活动,通过和别人交流,正确对待自己焦虑的问题。经常参加正规医院举办的孕期讲座,有问题及时向医生咨询。

9 缓解产前焦

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虑方法九:饮食起居更规律

在医生和家人的帮助下,制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表,然后严格坚持三要素:一是每天保证8~9小时睡眠;做到起居规律、睡眠充足,但不贪睡。二是适当活动锻炼,促进孕妈咪和胎儿血液循环,有利于宝宝发育,以及将来分娩顺利进行。三是饮食得当,不偏食。应当听从医生指导,合理搭配饮食,少食多餐比较好。要注意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

10 缓解产前焦虑方法十:其他

解释法

由于孕妈对于孕育宝宝多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果孕妈能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。

放松法

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患有焦虑症的孕妈可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。

指压治疗法

我们都知道,指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。因此,条件许可的

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情况下,孕妈可请教职业指压医师,对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

芳香疗法

芳香疗法被认为对治疗焦虑最有效的途径之一。孕妈可试用熏衣草油、蒜莉或蓝菊,在织物上滴上1-2滴,然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中,也可以涂一滴在太阳穴处。

11 健康小提示

据调查,产前严重焦虑的孕妈妈剖宫产及阴道助产比正常孕妈妈高一倍。严重焦虑的孕妈妈常伴有恶性妊娠呕吐,并可导致早产,流产。孕妈妈的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况,比如易造成产程延长,新生儿窒息,产后易发生围产期并发症等。所以,产妇一旦发现自己有产前焦虑的症状了就要及时进行调整,跟家人诉说得到帮助。让自己尽快远离产期焦虑的氛围。


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